Časové stopy

00:06:15 Richardov výlet do U.S.  na majstrovstvá v Spartan Race

00:09:33 majstrovstvá SR v U.S. prevýšenie

00:16:00 Ako trénovať kopce na rovine

00:18:45 Richard o rôznych dĺžkach pretekov sprint, super, beast

00:20:15 ktoré prekážky sú Richardove najobľúbenejšie

00:23:00 mentálne nastavenie, sebavedomie, očakávania, externý tlak

00:28:51 Ako stíhať tréningy keď "nemáš čas" a tipy ako vopchať tréningy do zaneprázdneného života

00:36:40 Stravovanie sa -  Rišo má zdravotné obmedzenia v strave, čo komplikuje jeho stravovanie a varí si jedlo sám

00:42:15 O výživových doplnkoch - "Keď sa dodržuje strava, nemusia sa brať doplnky"

00:47:05 Čo Rišo robí vo voľnom čase

00:48:40 Regenerácia - ako, čo, prečo

00:53:27 Spánok, vstávanie na tréningy

Spomenuté v epizóde:

Adaptácia na výšku / hypoxiu

Aspoň 14 dní alklimatizácie vo výške 1500-2500 m.n.m.

Pomôcť môže aj tréning v horúčave (sauna v lete vonku), kedy nastáva cross-tolerance effect. (Kedy sa efekt tolerancie prenáša na inú oblasť ako napr. teplo - výška).

7-10 dní,  tréning 90 minút v horúcom prostredí alebo zakončenie tréningu 40 minútovým ležanim v horúcej vode, cca. 40°C. https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2017/11/26/race-altitude-heat-acclimation

"Obetujem tomu viac času " obetovať je nevhodné slovo. Má negatívnu asociáciu. Radšej si povedz, že investuješ svoj čas do...

Hudba použitá v podcaste od Jay Sound

 Continue reading at | Daniel Weiss Coaching