Kolik, čeho a kdy jíst před, během nebo po tréninku?

Výživa ve vzpírání a trojboji není jen doplněk k tréninku – je to základní nástroj pro maximalizaci výkonu a efektivity tréninkové adaptace. Klíčovou roli hrají sacharidy a bílkoviny, jejichž správné načasování a dávkování před i po tréninku přímo ovlivňuje schopnost těla podat maximální výkon, urychlit regeneraci a chránit svalovou hmotu.

Před tréninkem je důležité zaměřit se na vyšší příjem sacharidů a střední dávku bílkovin, zatímco tuky by měly být omezeny kvůli pomalejšímu trávení. Po tréninku je nutné rychle doplnit zásoby energie a zahájit proces obnovy svalové tkáně pomocí větší dávky sacharidů a menší dávky bílkovin.

Důsledná výživa v průběhu celého dne pak podporuje nejen výkon, ale i dlouhodobý růst a odolnost svalů. Každý sportovec je však jedinečný a najít optimální výživovou strategii vyžaduje individuální přístup, testování a přizpůsobení potřeb konkrétním cílům a tělesné odezvě.

Tyhle a další informace najdete v tomto novém dílu podcastu!

Zdroj: Nutritional Strategies for Enhancing Performance and Training Adaptation in Weightlifters, Dong-Joo Hwang