Telo miluje rutinu. Pozrite sa na storočných ľudí: ich život je vlastne veľmi nudný, ale telo to miluje, lebo vie, čo sa bude diať, a vie sa pripraviť, vraví športový vedec Milan Sedliak v rozhovore o regenerácii. V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, ako ju ovplyvňuje spánok, strava, alkohol či stres. Reaguje aj na trendy zo sociálnych sietí, ktoré ukazujú svalnatých ľudí, čo vstávajú o piatej ráno. „Sú ľudia, čo tvrdia: ‚Fungujem super na štyroch hodinách‘ A keď sa spýtate, ako dlho to robia, ukáže sa, že mesiac. Telo sa totiž v prvých týždňoch môže cítiť fajn, lebo je v stresovej reakcii a dáva do toho všetko, čo má. V dlhodobom horizonte sa to nemôže skončiť dobre.“ Jeden podcast a jedna kniha, ktoré odporúča Milan Sedliak: MUDr.Ovačka: podcast lekára Borisa Bajera Cesta do mozgu a späť: Kniha neurovedkyňe Dominiky Fričovej Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! 00:00 Úvod 02:41 Čo je to regenerácia a najväčšia chyba pri jej "hackovaní" 04:05 Koľko hodín spánku reálne potrebujeme? 07:42 Svalovica, fyzická záťaž a vplyv stresu na regeneráciu 11:16 Význam spánkovej rutiny a trend vstávania o piatej ráno 14:49 Ako sa mení spánok vekom a štúdia o seniorských maratóncoch 20:05 Spánkové gadgety a meranie variability srdcovej frekvencie (HRV) 24:06 Vplyv alkoholu a načasovania večere na kvalitu spánku 28:23 Strava po tréningu: Kedy a koľko bielkovín či sacharidov prijať 31:35 Výživové doplnky: Proteín, kreatín a špecifiká vegánstva či low-carb 35:54 Potreba bielkovín u seniorov a budovanie návykov u detí 38:41 Záver rozhovoru