Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb *** Róbert Štefko má 58 rokov, no stále je držiteľom deviatich slovenských rekordov, a to od jednej míle až po maratón. Svoj maratónsky rekord 2:09:53 h zabehol na prestížnom podujatí v Londýne, kde v roku 1998 skončil šiesty. Po ukončení profesionálnej kariéry sa stal trénerom. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik spomína na to, ako vyzeral beh tesne pred revolúciou a v rokoch po nej. Porovnáva tréningové vybavenie, no tvrdí, že z behu sa stala strašná veda. "Všetky tie technológie sú možno aj trošku na škodu. Beh je o pocitoch a my sme sa učili vnímať," vraví Róbert Štefko. *** Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! 00:00 Úvod 01:58 Vnímanie bežcov v 80. rokoch a začiatky bez organizovaného športu 04:55 Cesta k atletike a motivácia vyhnúť sa bežnej vojne 06:38 Bežecká obuv z Bardejova vs. moderné karbónové tenisky 10:05 Tréning bez GPS: Kilometrovníky pri ceste a cit pre tempo 13:56 Tepové zóny a prečo sa z tréningu stala veda 17:25 Tréning na atletickom ovále a rovnomerné tempo 19:18 Rady pre začiatočníkov: Striedanie chôdze s behom a pravidelnosť 21:43 Kniha Born to Run, behanie cez špičku 25:25 Technika došľapu pod ťažisko a náklon tela 26:42 Dýchanie pri behu: Je potrebné sa učiť techniku? 28:03 Rozcvička pred behom a význam bežeckej abecedy 31:31 Štruktúra tréningov: Fartlek, výbehy kopcov a dlhé behy 36:05 Príprava na 10 km: Rýchlosť ako základ vytrvalosti 40:55 Silový tréning bežca a cvičenie s vlastným telom 44:50 Prečo neprepáliť zimnú prípravu a rešpektovať prírodu 48:36 Spánkový režim a odpočinok počas profesionálnej kariéry 51:06 Regenerácia pre hobby bežcov: Sauna, studená voda a strečing 54:15 Meranie dát vs. mentálne nastavenie a počúvanie tela 56:48 Behanie pre radosť v prírode, šum lesa a záver