V tejto časti ti povieme viac praktických vecí,

aby si za čo najmenšiu námahu mal tú najefektívnejšiu stravu.

Ak ti unikla prvá časť tohto podcastu,

tak odporúčam vypočuť si najskôr tú, páči sa. 👉🏼 https://open.spotify.com/episode/361bKnL6Xt4nDSj1waoDKJ?si=2888e5ac24184643

👍 Daj like, ak sa Ti video páči

🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí

📌 Kapitoly videa:

00:00 - Úvod a zhrnutie 1. časti: Prečo jednoduchosť vždy vyhráva

00:39 - Praktické ukážky: Tomášovo denné menu v Kalorických tabuľkách

00:50 - Raňajky a malý „hack“

01:39 - Desiata a obed: Príprava základu (mäso + príloha) na viac dní vopred

02:18 - Jedlo okolo tréningu a večerná krupicová kaša

02:58 - Rutina nemusí byť nudná: Dôležité je vybrať si to, čo ti chutí

04:50 - Jeden základ, sto spôsobov pripravy (Mäso a príloha)

05:33 - Tominov deň

07:00 - Večerná „pudingová“ miska podľa zvyšných kalórií

07:53 - Sme rozmaznaní? Moderné proteínové fit produkty vs. minulosť

08:39 - Ak ti nechutí zohriate mäso na druhý deň, nerobíš ho dobre

10:31 - Ako využiť AI alebo chat pri hľadaní chutných receptov

11:18 - Zvyk a rozmaznanosť: Prečo ti zdravé jedlo zo začiatku nemusí chutiť

12:00 - Sila adaptácie chuťových buniek: Príbeh s tvarohom

13:35 - Ako vyzerá Patrikov deň: Ranný rýchly snack pred tréningom a poriadne raňajky potom

15:36 - Variabilita obedov: Hranolky z teplovzdušnej fritézy bez výčitiek

16:58 - Večerná kreatívna miska a prispôsobenie makrám

18:20 - Zlomové 3 týždne: Ako klientom pomáha pevné dodržiavanie režimu

19:50 - Osobná skúsenosť: Prekonanie zlomového mesiaca a návrat k výsledkom

20:56 - Ahojte😎

Viac nájdeš na:

📸 Našich Instagramoch:

https://www.instagram.com/tomax.sk/

https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/

https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/

https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/

🌐 Web: https://www.tomax.sk

🚀8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/