Ako pretaviť „kancelársku krevetu“ naspäť na človeka, ktorý sa vie hýbať slobodne a bez bolesti aj vo vysokom veku? Mariána Černý a.k.a. Pohybovec sa venuje mentoringu a workshopom o všestrannom pohybe.

V rozhovore preberáme, prečo je pohyb rovnako dôležitý ako výživa a prečo sa oplatí investovať do širokého pohybového základu namiesto naháňania jednej efektnej pozície ako muscle-up. Marián predstavuje svoju metodiku štyroch pilierov dennej údržby tela – boot up (ranná mobilita), lubrikácia (krátke 3-minútové pohybové prestávky každú hodinu), voľnobeh a update (štruktúrovaný 30-minútový tréning s vlastnou váhou, hrazdou a kruhmi, 2-3x týždenne). Rozoberáme koncept „no extra time“ – ako stackovať pohyb do bežného dňa (walking meetings, hry s deťmi na ihrisku, cesta na bicykli namiesto auta) – aj investičnú analógiu „pohybových odvodov“, ktoré platíme sami sebe a ktoré na rozdiel od financií nejdú odložiť na neskôr.

Marián vysvetľuje aj svoj systém „levelov pohybovca“ – akési pohybové ETF namiesto stock pickingu – cez ktorý diagnostikuje mobilitu bedier, podporné pozície a ďalšie pohybové vzory. Nakoniec sa dostaneme k dýchaniu (predĺžený výdych na upokojenie nervovej sústavy, tréning CO2 tolerancie), práci s cukrom a bielkovinami, metabolickej flexibilite a cirkadiánnemu rytmu.

Marián pre vás pripravil aj intro ako ďalšie kroky po vypočutí podcastu na pohybovec.sk/jurajbednar