Vítejte u devadesátého druhého dílu progresstalku!

Mým hostem je Veronika Dostálová, klinická psycholožka a psychoterapeutka, která se zaměřuje na léčbu nespavosti formou kognitivně behaviorální terapie.

V tomhle rozhovoru se bavíme o tom, co vlastně znamená zdravý spánek, proč nestačí sledovat jen počet hodin a jak velkou roli hraje pravidelnost, psychika, světlo, večerní návyky i prostředí, ve kterém spíme. Veronika vysvětluje, proč tlak na spánek často vede k opačnému efektu, proč bychom neměli postel používat na práci, jídlo nebo scrollování a jak si znovu vytvořit zdravou vazbu mezi lůžkem a spánkem.

Řešíme také spánkovou hygienu, modré světlo, červené brýle, chytré hodinky, melatonin, sociální jet lag, zátěžové deky, relaxační techniky i to, co dělat ve chvíli, kdy se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout. Dostaneme se i k aplikaci Sleep Factory, která přináší prvky KBT nespavosti do mobilu a pomáhá lidem lépe porozumět vlastnímu spánkovému režimu.

Tenhle díl je pro každého, kdo má problém s usínáním, často se v noci budí, ráno vstává unavený nebo chce jednoduše pochopit, proč spánek není samozřejmost, ale oblast života, o kterou je potřeba se aktivně starat.

Předtím než se pustíte do poslechu, budu rád za malou laskavost: dejte odběr kanálu. Díky tomu můžeme pokračovat s progresstalkem v plné délce a zdarma.

Přeji příjemný poslech.

⸻

Sponzorem podcastu jsou doplňky stravy NEOHACK

Sleva 15 % s kódem PROGRESSTALK:

https://neohack.sk/discount/PROGRESSTALK

⸻

Veronika Dostálová – odkazy

Klinika TES: https://klinikates.cz/

SleepFactory by Klinika TES: https://www.instagram.com/sleepfactorybytes/

Profil Veroniky Dostálové na Terapie.cz: https://app.terapie.cz/profile/2770-Veronika-Dostalova

⸻

progresstalk – odkazy

Web: https://www.progresstalk.cz/

Pokud se vám líbí trička, která nosím v podcastu, nově je můžete objednat i na webových stránkách.

Spotify: https://open.spotify.com/show/4UX8fd0AiEr4ajeEbOW9R8

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/cz/podcast/progresstalk/id1724638285

Sleduj progresstalk

Instagram: https://www.instagram.com/progresstalk/

TikTok: https://www.tiktok.com/@progresstalk

Kontakt / spolupráce

david@progresstalk.cz

⸻

00:00 – dnes uvidíte + intro

01:55 – co je zdravý spánek

03:22 – posedlost počtem hodin

06:05 – energie po probuzení

07:24 – vstávání bez budíku

08:44 – světlo a spánková hygiena

11:00 – červené brýle a obrazovky

11:46 – pásky přes pusu a trendy

13:32 – pravidelnost je základ

14:43 – sociální jet lag

16:01 – postel není kancelář

17:30 – když nemůžu usnout

18:26 – tlak na spánek nefunguje

19:35 – zátěžové deky

22:07 – aplikace Sleep Factory

23:53 – proč neměřit každou minutu

24:44 – chytré hodinky a spánek

26:53 – první týden zdarma

27:40 – KBT jako práce na návycích

28:57 – co je KBT nespavosti

30:14 – první krok léčby

31:47 – spánek není samozřejmost

32:28 – závěr