Vítejte u třicátého pátého dílu progresstalk!Dnešním hostem je František Knobloch – expert na dlouhověkost, prevenci a zdravý životní styl.V tomhle díle se bavíme o tom, jak zpomalit stárnutí, co opravdu funguje pro dlouhý a zdravý život, a proč není potřeba hned kupovat drahé testy nebo desítky doplňků. Řešíme VO2max, spánek, stravu na míru, cirkadiální rytmy, ale i to, jak poznat toxické potraviny nebo proč může být i „zdravý“ olej problém. František vysvětluje, proč se nenechat zlákat trendem neověřených terapií a jak přemýšlet o svém zdraví chytře a dlouhodobě.Přeji příjemný a inspirativní poslech! :)Link na hostahttps://www.instagram.com/fanda_knobloch/Link na Františkův podcasthttps://firstclass.cz/fandaknobloch/Link na progresstalk instagramhttps://www.instagram.com/progresstalk/FLOW NUTRITION: https://flow-nutrition.czPROMO KÓD NA 20 % SLEVU: progresstalk2000:00 – Úvod a představení hosta00:34 – Jak se František dostal k tématu dlouhověkosti01:12 – Hlavní pilíře dlouhověkosti: pohyb, strava, spánek, rytmy, stres, socialita, terapie02:26 – Rozdíl mezi vstupy (chování) a výstupy (výsledky těla)03:47 – VO2max a proč je nejdůležitějším ukazatelem dlouhověkosti05:18 – Porovnání významu různých pilířů: síla, kompozice těla, metabolické zdraví07:01 – Zásadní role spánku a jeho provázanost s výkonem07:35 – Co zlepšuje kardiorespirační fitness – zóna 2 vs zóna 510:13 – Jak přesně měřit intenzitu tréninku (laktát, tepová frekvence)11:33 – Spánek: individuální potřeby a optimální délka13:00 – Cirkadiální rytmy: význam světla a tmy pro zdraví17:41 – Strava: extrémní individualita, příklad Djokoviće19:02 – Jak zjistit, zda nám strava prospívá – testy, výsledky, kompozice těla21:00 – Ultra zpracované potraviny a jejich rizika23:00 – Umělá sladidla – která jsou riziková a která ne26:13 – Rizikové složky ve složení – cukr, řepkový olej, emulgátory27:35 – Kde nakupovat kvalitní potraviny (farmáři, Lidl, Rohlík)29:16 – Co znamená být funkční i ve stáří – cíl dlouhověkosti30:53 – Blue zones – proč jsou kontroverzní33:36 – Brian Johnson a jeho přístup k dlouhověkosti – komentář36:01 – Měření dat a testování – kde je hranice optimalizace38:40 – Co měřit: zánětlivost, metabolismus, lipidy, homocystein40:51 – Statický vs kontinuální testy – jak se posunout k precision medicine43:30 – Technologie a wearables – motivace nebo stres?45:18 – Alkohol a mozek – rizika, minimální dávka47:00 – Měření glukózy a self-tracking jako nástroj motivace48:13 – Neurodegenerativní nemoci: prevence, alkohol, trénink52:08 – Sauna a její vliv na snížení rizika Alzheimerovy choroby55:38 – Shrnutí: co udělat jako první pro zdraví a dlouhověkost59:31 – Závěr a rozloučení