Vítejte u třicátého sedmého dílu progresstalk!V tomhle díle se s Janem Cahou bavíme o tom, co většina lidí ve fitku dělá špatně, jak si správně nastavit trénink a výživu a jestli má smysl mít trenéra. Mluvíme o přetlaku online návodů, vlivu suplementů jako je kreatin nebo BCAA, o tréninku na lačno, ale i o tom, jak poznat kvalitní trénink a jak často cvičit.V druhé části se Jan otevírá i osobně, popisuje svou cestu přes poruchy příjmu potravy, tlak na výkon a estetiku až k větší laskavosti k sobě samému.Prakticky, otevřeně, bez přikrášlování.Přeji příjemný a inspirativní poslech!Link na Jana Cahu:https://www.instagram.com/jendacaha/https://www.fitnessinstitut.cz/Link na Instagram progresstalk:https://www.instagram.com/progresstalk/FLOW NUTRITION:https://flow-nutrition.czPROMO KÓD NA 20% SLEVU: progresstalk2000:00 Úvod a představení hosta00:37 Jak začít s posilováním správně02:00 Proč je důležité mít vědomostní základ03:00 Trenér vs. samouk – dá se to zvládnout sám?05:00 Jak se neztratit v přetlaku online návodů07:00 Kvalitní zdroje vzdělání ve fitness08:38 Suplementy – kreatin, BCAA, esenciální aminokyseliny12:00 Na co si dát pozor u doplňků stravy16:00 Veganství a budování svalů – jde to?24:00 Trénink na lačno – kdy ano a kdy ne27:30 Stravování okolo tréninku – před a po31:00 Preworkout – co skutečně funguje33:00 Kreatin – dávkování a mýty34:00 Osobní příběh – vztah k tělu, poruchy příjmu potravy42:00 Jak poznat kvalitní trénink45:00 Full body vs. split, regenerace a frekvence47:00 Ideální délka tréninku50:00 Kdy během dne cvičit – vliv na výkon53:40 Shrnutí: co si odnést z epizody