Posilování není jen cesta k větším svalům. Pomáhá udržet sílu a pohybové schopnosti i s přibývajícím věkem. Ve 112. dílu progresstalku se vrací Jan Caha, odborník na sportovní výživu a silový trénink a zakladatel Fitness Institutu.

Povídáme si o tom, kolikrát týdně má pro běžného člověka smysl posilovat, jestli začít tréninkem celého těla a proč má silový trénink místo i v životě seniorů. Dostaneme se k síle stisku, VO₂ max, kardiu i rozdílu mezi klidným začátkem a náročnými intervaly.

V druhé polovině se věnujeme regeneraci: spánku, výživě, měření zátěže, ledové vodě a sauně. A také otázce, kdy nám disciplína pomáhá a kdy už nás trénink začne ovládat. Pokud vás rozhovor zaujal, začněte progresstalk sledovat. Přeji příjemný poslech.

⸻

Kapitoly

(00:00) Co dnes uslyšíte
(01:09) Představení Jana Cahy
(02:09) Proč posilovat
(05:22) Svaly a síla s přibývajícím věkem
(08:35) Kolikrát týdně posilovat
(10:24) Trénink v seniorském věku
(12:45) Celé tělo, nebo dělený trénink?
(15:48) Partner epizody: Trime
(16:30) AI a tréninkový plán
(18:59) Síla stisku a dlouhověkost
(23:01) Trénink podle potřeb vlastního těla
(26:18) Co říká VO₂ max
(28:01) Silový trénink a kardio
(30:46) Intervaly pro pokročilé, klidnější začátek pro nováčky
(34:26) Co ovlivňuje regeneraci
(35:28) Spánek a odpočinek
(38:02) Výživa, doplňky a stres
(41:39) Chytré hodinky a regenerace
(43:20) Ledová voda po tréninku
(47:28) Sauna po tréninku
(49:00) Přiměřená tréninková zátěž
(50:01) Disciplína, nebo posedlost?
(52:59) Myšlenka na závěr

⸻

Hlavním partnerem podcastu je Trime. Vy jako posluchači progresstalku máte s kódem PROGRESSTALK 15% slevu na produkty Trime:
https://trime.cz/discount/PROGRESSTALK?ref=mtemdsly

Fitness Institut Jana Cahy:
https://www.fitnessinstitut.cz/

progresstalk:
https://www.progresstalk.cz/

Instagram progresstalk:
https://www.instagram.com/progresstalk/