Vítejte u třicátého druhého dílu progresstalk!

Dnešním hostem je profesor Ondřej Ludka.

V této epizodě se dozvíte, proč 8 hodin v posteli neznamená 8 hodin spánku, jaký vliv má na spánek alkohol, kofein nebo partner vedle vás, zda šlofíky přes den skutečně pomáhají, jak se uklidnit před spaním, proč se vyplatí jít spát pravidelně a proč by měla postel sloužit jen ke dvěma věcem. Zjistíte, jak fungují spánkové fáze, proč je dýchání nosem přirozenější, jestli má smysl přelepovat si pusu páskou, jakou teplotu mít v ložnici a co se děje, když dlouhodobě spíme méně než 6 hodin.

Přeji příjemný poslech! :)

Link na hosta

https://www.fnbrno.cz/areal-bohunice/vseobecna-interni-klinika/vedeni-spankoveho-centra/t7729

Link na instagram

https://www.instagram.com/progresstalk/

FLOW NUTRITION : https://flow-nutrition.cz

PROMO KÓD NA 20 % SLEVU : progresstalk20

00:00 Úvod

00:31 Co je to kvalitní spánek?

01:48 Důsledky nedostatku spánku na zdraví

03:03 Šlofíky přes den – fungují?

04:00 Spánek jako začátek nového dne

06:08 Odpočinek vs. skutečný spánek

06:41 Měření spánku pomocí chytrých hodinek

08:39 Červené brýle, páska na pusu, špunty do uší

10:23 Postel jen na spaní a sex

13:01 Pravidelnost spánku a podmíněné reakce mozku

14:00 Spánek ve dvou – subjektivní vs. objektivní kvalita

15:55 Alkohol, kofein a jejich dopad na spánek

19:31 Jídlo před spaním – kdy jíst naposledy?

20:36 Co dělat před spaním pro lepší usínání

22:59 Sebereflexe v noci vs. přes den

24:04 Páska přes pusu – pomoc nebo trend?

26:33 Dýchání nosem, nosní přepážka, O.R.L. vyšetření

27:24 Optimální teplota v ložnici

29:10 Fáze spánku – REM, N1, N2, N3

30:33 Sny a jejich vliv na kvalitu spánku

31:09 Závěrečná myšlenka: Naslouchejte svému tělu

31:54 Outro