Odkedy je otcom, už ani zďaleka nestíha cvičiť toľko ako predtým. „To, že máte len dvadsať minút, nie je výhovorka. Úplne to stačí, nemusíte vždy cvičiť hodinu,“ hovorí pedagóg, vedec a tréner Viktor Oliva v podcaste Otcovia v plienkach. Odporúča vytvoriť si napríklad tri dvojice alebo trojice cvičení. „Skombinujete jedno cvičenie na spodnú časť tela a jedno na hornú, urobíte dve až tri série po osem až dvanásť opakovaní. To sa dá stihnúť za pätnásť až dvadsať minút. Nie je to žiadna jadrová fyzika.“ Podcasty Denníka N môžete zadarmo počúvať vďaka predplatnému, ktoré si kúpite na predplatne.dennikn.sk. Nájdete nás aj na Instagrame. Ak sa vám podcast páči, začnite nás sledovať a dajte nám vo vašej aplikácii hodnotenie. Okrem toho si môžete kúpiť aj našu knihu Rok otca. 0:00 Intro1:11 Ako sa zmenilo cvičenie po príchode dieťaťa2:16 Reálne očakávania pre aktívnych rodičov3:26 Pohyb cez hru s deťmi4:20 Ako začať cvičiť po rokoch inaktivity6:04 Riziko zlej techniky pri domácom cvičení7:13 Najčastejšie chyby nových klientov8:27 Preťažené časti tela z nosenia dieťaťa10:10 Ako kompenzovať jednostranné preťaženie11:22 Preťažený biceps – Mišova skúsenosť13:54 Spánok a cvičenie – čo robiť po zlej noci17:09 Seknutý chrbát19:53 Prečo niekoho sekne a iného nie – bolesť je multifaktoriálna23:20 Nosič a bolesti chrbta26:36 Posilňovať alebo uvoľňovať pri bolestiach z nosiča?30:19 Rozcvičenie pred prechádzkou s nosičom32:17 Krátky tréning je lepší ako žiadny35:00 Prečo sú dolné končatiny kľúčové36:45 Silový tréning je pre každého – aj pre chudých38:45 Svaly, demencia a dlhovekosť41:44 Cvičenie pri onkologických ochoreniach43:50 Kreatín a proteíny – kedy a či vôbec46:32 Svalovica nie je cieľ