Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Cirkadiánny rytmus neriadi len spánok, ale ovplyvňuje aj našu telesnú teplotu, produkciu hormónov a dokonca aj to, kedy sme najviac náchylní na chyby či úrazy. Svetlo je najsilnejším „nastavovačom“ našich vnútorných hodín, preto sa naskytuje otázka, či aj krátke vystavenie modrému svetlu z obrazoviek pred spaním dokáže tento rytmus narušiť a posunúť ho? MUDr. Natália Marhefková absolvovala výskumný pobyt na prestížnej Harvard Medical School. Venovala sa téme cirkadiánnych rytmov a spánku, fascinujúceho vnútorného biologického času, ktorý riadi náš metabolizmus, a celkovému fungovaniu organizmu. V epizóde sa dozviete, prečo sú naše vnútorné hodiny prirodzene nastavené na približne 24 hodín a 11 minút, ako funguje centrálne riadiace centrum v mozgu a prečo je ranné modro-tyrkysové svetlo tým najúčinnejším nástrojom na každodenný spánkový reset. ________ Kapitoly: 00:00 - Úvod a predstavenie MUDr. Natálie Marhefkovej (Harvard Medical School) 02:15 - Čo sú cirkadiánne rytmy a prečo majú 24 hodín a 11 minút 04:30 - Centrálne hodiny v mozgu a ranný reset modrým svetlom 07:10 - Súboj melatonínu a kortizolu 09:45 - Dôsledky narušených biorytmov 12:20 - Ako zistiť svoj chronotyp? Testy melatonínu a Midpoint spánku 19:45 - Sociálny jetlag: Prečo nám víkendové posúvanie spánku ničí metabolizmus 23:10 - Pravidelnosť vs. dĺžka spánku: Sleep Regulatory Index a zníženie úmrtnosti o 30 % 26:30 - Spánkové trackery (Oura Ring, Apple Watch) 29:15 - Večerné cvičenie a časovanie posledného jedla dňa