Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější - pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně vybavení a vah pro trénink, stejně jako výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou. A jako bonus pro vás máme připravený konkrétní tréninkový plán, který můžete ihned začít používat.Kapitoly:00:00 Úvod – proč jsme měli pauzu02:22 Co je střevní mikrobiom a jak ho zlepšit04:17 Díl o kreatinu bude!05:08 Téma dílu - Jak cvičit pro maximální přírůstek svalové hmoty08:18 Proč řešit, kam investovat čas a pozornost13:13 Aplikace one sec14:38 Rozhodnutí vs následky19:42 Přibírání svalové hmoty - recap minulého dílu21:23 Co je sarkopenie22:23 Mechanismy k budování svalové hmoty36:08 Svalové skupiny a jak často je cvičit47:08 Kolikrát týdně cvičit a kdy56:38 Jaké zvolit váhy a vybavení pro trénink1:04:45 Výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou1:08:18 Shrnutí a vzorový tréninkový plánSledujte nás na Instagramu:🎙 Máš na míň⚫️ Železná koule🧔🏻‍ Strejda Radar🧔 Vašek Matějovský📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz