Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější - pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně vybavení a vah pro trénink, stejně jako výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou. A jako bonus pro vás máme připravený konkrétní tréninkový plán, který můžete ihned začít používat. Kapitoly: 00:00 Úvod – proč jsme měli pauzu 02:22 Co je střevní mikrobiom a jak ho zlepšit 04:17 Díl o kreatinu bude! 05:08 Téma dílu - Jak cvičit pro maximální přírůstek svalové hmoty 08:18 Proč řešit, kam investovat čas a pozornost 13:13 Aplikace one sec 14:38 Rozhodnutí vs následky 19:42 Přibírání svalové hmoty - recap minulého dílu 21:23 Co je sarkopenie 22:23 Mechanismy k budování svalové hmoty 36:08 Svalové skupiny a jak často je cvičit 47:08 Kolikrát týdně cvičit a kdy 56:38 Jaké zvolit váhy a vybavení pro trénink 1:04:45 Výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou 1:08:18 Shrnutí a vzorový tréninkový plán Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz