Cítíte se po náročném dni úplně „vyřízení“, a přesto nemůžete usnout, protože vám hlava pořád jede? 🤯

V dnešní 16. epizodě Mindful Podcastu si ukážeme, jak zastavit kolotoč stresu a adrenalinu, i když máte pocit, že se z něj nedá vystoupit.

Probereme si také „Svatou pětici“ pro váš večerní klid:

✅ Procházka jako základní restart

✅ Sprcha pro smytí napětí

✅ Praxe rekapitulace dne (miniterapie)

✅ Vedený body scan pro uvolnění těla

✅ Sebelaskavost a vděčnost

Přeji příjemný poslech a hodně vnitřního klidu! 🙏

Marek Vich

--

🧘‍♂️ NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÉ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

00:00 Intro: Jak zvládat náročné dny a vyčerpání

01:26 Skutečný význam mindfulness: Vnímání přítomnosti bez boje

03:02 Jak mindfulness nepřímo přináší klid

07:42 Co je to praxe rekapitulace dne a proč s ní není žádný den prohraný

12:54 Dvě cesty, jak si najít čas na rekapitulaci a past bezcílné ruminace

15:12 Teorie tří stádií: Identifikace, diferenciace a integrace prožitku

22:24 Síla vděčnosti: Jak dorovnat chmurnou perspektivu náročného dne

25:58 Body-scan: Proč se potlačené emoce ukládají v těle a jak je uvolnit

29:32 Svatá pětice pro dokonalý večerní wellness mysli

36:00 Chronické hromadění stresu a hrozba syndromu vyhoření

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.