Trápí vás stres, únava či nedostatek motivace? Máte pocit, že jste vyhořelí? Problém může být v tom, že máte v životě až moc stresu a nedaří se vám ho účinně odbourávat.

V této epizodě Mindful Podcastu 23 vám ukážu konkrétní mindfulness techniky, které vám pomohou stres nejen zvládat, ale využít ho jako cestu k dlouhodobé rovnováze a zdraví. Dozvíte se také, jak předcházet syndromu vyhoření.

--

CO SE DOZVÍTE

✅ Jaký je rozdíl mez adrenalinem a kortizolem (stresovými hormony) a jejich vliv na naše tělo i zdraví.

✅ Proč moderní stres neumíme „vybít“ tak jako naši předci.

✅ Praktickou metodu „zavřených dveří“ pro psychický předěl mezi prací a domovem.

✅ Jak rozvíjet schopnost včas rozpoznat signály těla dříve, než dojde k vyhoření.

✅ Nástroje pro okamžité zklidnění v náročných situacích (tzv. krabička první pomoci).

Přeji vám klidné a pohodové dny 🍀

Marek
--

🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE): Na tento díl navazuje 2 veřejné meditace (zdarma), které vám pomohou snižovat stres a uvolnit se:

– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne
– Meditace body-scan pro hluboké uvolnění těla a lepší spánek
Obě meditace jsou k dispozici i v prémiové verzi s relaxační hudbou pro členy mého klubu:
– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne (s relaxační hudbou)

– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci zde (s relaxační hudbou)

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

⁠00:00 Úvod: Proč je dnes stres takový problém?

01:02 Adrenalin vs. Kortizol: Biologie stresové reakce

03:35 Tři systémy regulace emocí (Hrozba, Drive a Odpočinek)

09:50 Past moderní doby: Dopamin a přestimulování

14:09 Strategie přežití: Útok, útěk nebo zamrznutí (Freeze)

17:37 Proč dnešní stres neumíme fyzicky vybít?

22:12 Fenomén naučené bezmoci a jak ho zvrátit

29:00 Jak pěstovat uvolnění: Cesta k vnitřní rovnováze

36:40 Krabička první stresové pomoci: Situační mindfulness

45:15 Práce s pozorností a rozpoznání stresových signálů

51:00 Past cestující mysli a negativní ruminace

57:42 Trénink mysli jako štěněte: Laskavá disciplína

01:04:15 Praxe rekapitulace: Psychický úklid za uplynulým dnem

01:10:40 Svatá trojice psychohygieny: Voda, vděčnost a tělo

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.