Dny se zkracují, slunce ubývá a s příchodem sychravého počasí u většiny z nás klesá hladina energie, zhoršuje se nálada i imunita.

Podzimní splín a únava však nejsou selháním vůle, ale přirozenou biologickou reakcí na nedostatek denního světla a narušené cirkadiánní rytmy.
V této epizodě se podíváme na 3 základní pilíře našeho životního stylu a biologie, které vám pomohou projít podzimem a zimou v plné vitalitě, síle a dobré náladě.

--

CO PROBEREME:

✅ Proč pokles imunity a energie nezpůsobuje chlad, ale nedostatek denního světla

✅ Cirkadiánní rytmy v praxi: Fotoreceptory, suprachiasmatické jádro a melatonin

✅ Jak efektivně hospodařit se světlem: Proč je ranní dávka světla nenahraditelná

✅ Světelná hygiena večer: Proč nám modré světlo a stropní lustry kazí spánek

✅ Pohyb jako lék na stres: Proč se v těle hromadí stresové hormony a jak je odbourat

✅ Překonání pohodlí jako akt lásky k sobě

Přeji hodně radosti i energie do těchto dnů 💛

Marek
--
🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás k relaxační meditaci vnitřního slunce, která vám pomůže zažehnout v sobě oheň radosti a vitality. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(7 dní zdarma na zkoušku).

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jak si vybudovat nezlomné návyky | Ep.31⁠⁠

Cítíš vyčerpání a napětí? Jak na vyhoření | Ep.36

⁠Jak neztratit jiskru a žít naplno po 50 | Jana Kyriakou | Ep.37⁠

⁠
--

ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Zkracující se dny a podzimní únava

01:07 1. Pilíř: Denní světlo jako hlavní zdroj energie a imunity

02:53 Kolik světla denně potřebujeme (doporučení Walkera a Pandy)

03:45 Cirkadiánní rytmus a biologie světla

05:10 Problém zatemněných kanceláří a jak chytat světlo v práci

10:05 Chlad jako spojenec: Proč vyrazit ven za každého počasí

12:15 Proč nás večerní obrazovky okrádají o kvalitní spánek

13:35 Červené brýle a práce Hynka Medřického

16:11 2. Pilíř: Pohyb a chůze (minimálně 5 km denně)

17:20 Pohyb jako základ odbourávání stresových hormonů

21:03 3. Pilíř: Pravidelné stravování a výživa pro nervový systém

23:55 Respekt k cyklům: Jemnější nároky na tělo na podzim a v zimě

25:35 Sebeláska v praxi: Postavit se lenosti = péče o sebe
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.