Únava není nepřítel. Je to signál těla, že se dobíjí – a pokud jí to dovolíme, může nás přivést do stavu hlubokého klidu, ze kterého čerpáme skutečnou vitalitu.

Tato epizoda je o tom, jak přestat bojovat s únavou a začít jí vnímat jako cestu k vyšší životní energii. Dozvíte se také, jak svoji energii chránit od toho, aby vám ji vysávali druzí lidé a nesmyslné činnosti.

--

🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE):

⁠⁠⁠– Hluboká meditace: Laskavé spojení s tělem (Pro členy).

⁠⁠⁠⁠⁠– Hluboká meditace: Laskavé spojení s tělem – verze bez hudby (Pro členy)

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠⁠⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠nebo ⁠⁠⁠⁠⁠členství na mém webu⁠⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00 Úvod: únava, vitalita a proč je to velké téma

2:11 Vitalita = energie i únava: oboje patří do rovnice

2:50 Tři systémy dle Gilberta: threat (ohrožení), drive (pohon) a soothing (odpočinek)

5:36 Kultura přebuzeného drive systému: nestíhám, nestíhám

7:02 Pocit nedostatečnosti jako motor neustálé činnosti

8:29 Jak mindfulness aktivuje systém odpočinku (soothing system)

10:07 Jak naslouchat tělu a rozpoznat, kdy je dobré odpočívat

13:38 Káva a energy drinky: krátkodobá energie, dlouhodobá ztráta vitality

16:01 Ženy a cykličnost energie: co nás to učí všechny

19:09 Systém odpočinku v praxi: od myšlenky na povinnosti zpět k tělu

23:42 Hranice mezi energií a odpočinkem: jak ji rozpoznat

29:37 Jak v hluboké únavě odcházejí myšlenky a ruminace

31:59 Ruminace jako zdroj únavy: bezcílné myšlení vyčerpává mozek

38:27 Předávkování drive systémem: když nemůžeš spát a budíš se v noci

44:31 Energie se buduje postupně: zásobárna, nikoliv sprint

46:56 Výživa a vitalita: naslouchat tělu, ne dietám

50:20 Shrnutí: vitalita je o každodenním naslouchání tělu

52:37 Smysluplná práce a míra: i skvělá práce vyčerpává, když ji přeháníme

55:45 Ranní nadechnutí a přivítání dne: cvičení přítomnosti a vděčnosti

--

CO DALŠÍHO SE DOZVÍTE:

• Jaké jsou tři pilíře vitality: regenerace, kumulace energie, hlídání energie

• Jaké jsou tři systémy regulace emocí dle Paula Gilberta: threat system, drive system, soothing system

• Proč je drive systém v dnešní kultuře přebuzen – a co s tím dělat

• Proč káva a energy drinky dlouhodobě snižují vitalitu

• Jak ženy zažívají cykličnost energie – a proč je to pro nás všechny poučné

• Rande s únavou: Můj příběh dne válejícího se na zahradě

• Ruminace vs. konstruktivní myšlení: jak mozek vyčerpává energii

• Laskavost jako klíč k aktivaci hlubokého odpočinku
  – Vědomý dech jako probuzení životní schopnosti

Přeji příjemný poslech a hodně radosti i vitality do dalších dnů 💛
Marek

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

#unava #sebelaska #mindfulness #energie #zdravi