Všímavost (mindfulness) není jen nástrojem pro zvládání stresu, ale bránou k naší skutečné podstatě – tichému, laskavému a svobodnému pozorovateli, který je v nás neustále přítomen, bez ohledu na to, jaké drama zažíváme venku. Právě díky spojení se s ním můžeme do našeho života vnést značné zdroje stability, radosti a klidu.

CO PROBEREME:

✅ Tělo jako brána k přítomnosti: Jak využít fyzické vjemy k prohlédnutí stresových vzorců dříve, než vás ovládnou.

✅ Od techniky k bytí: Jak se od klasického povrchnějšího pojetí mindfulness dostat k jeho skutečnému jádru.

✅ Odhalení tichého pozorovatele: Jak v sobě rozpoznat tu část, která je v klidu, i když kolem zuří bouře emocí a myšlenek.

✅ Svoboda skrze „nemusím nic“: Proč je hluboké uvolnění nároků na sebe sama velmi účinným lékem na chronický tlak moderní doby.

✅ Soucit jako přirozený stav: Jak z hlubokého klidu vyvěrá opravdové pochopení pro sebe i druhé, bez úsilí a nátlaku.

Přeji klidné a radostné dny 💙

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřního pozorovatele, která vám umožní dostat se to hlubšího klidu a vnitřní stability. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠

Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Všímavost jako cesta k hlubšímu klidu

01:22 Co nám brání žít naplno? (Inspirace od dětí)

03:30 Mindfulness v každodennosti: Jak začít u běžných činností

05:00 Vědecké benefity všímavosti

08:00 Jak poznat a zvládat stres

12:15 Ponoření do hloubky: Všímání si všímavosti

17:30 Praxe osekávání iluze: Co nejsem já?

20:40 Praktické cvičení: Kdo ve mně právě teď vnímá?

22:15 Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma a co s tím dělat?

25:30 Ztišení hladiny: Smysl meditační praxe

30:10 Proč přát štěstí všem bytostem (I těm, co nás štvou)

35:10 Rozvíjení soucitu se sebou a s druhými

39:55 Lék na people-pleasing: Mantra „Nemusím nic“

47:20 Je to v pořádku tak, jak to je (Přijetí přítomnosti)
--
Odkazy na vědecké studie prospěšných efektů praxe mindfulness:
– Snížení stresu – Goldberg et al. 2022:
https://doi.org/10.1177/1745691620968771
– Lepší práce s emocemi – Raugh et al. 2025: https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-024-00281-x
– Snížení depresivních a úzkostných příznaků –Galante et al. 2023
https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5
– Zvýšení pracovního výkonu – Michaelsen et al. 2023:
https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7
– Zlepšení psychického i fyzického zdraví na pracovišti – Michaelsen et al. 2023
https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7
– Zvýšení pracovní angažovanosti a well-beingu – Vonderlin et al. 2020
https://doi.org/10.1007/s12671-020-01328-3
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.