Věda to potvrzuje: chronický stres snižuje imunitu, urychluje stárnutí a oslabuje tělo. Ale co s tím dělat?

V této epizodě nabízím konkrétní návod pro to, jak zvládat stres i lépe naslouchat svému tělu pomocí mindfulness – a skrze to posílit své zdraví a imunitní systém.

--

🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE):

⁠⁠⁠⁠Meditace pro úlevu od stresu a napětí (Zdarma)

Body-scan pro relaxaci a radost (Pro členy)

Body-scan pro relaxaci a radost, bez hudby (Pro členy)

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠nebo ⁠⁠⁠členství na mém webu⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00⁠ Úvod: Zdraví, imunita a mindfulness – proč o tom mluvím

⁠3:38⁠ Co je stres a jak fungují stresové hormony

⁠4:24⁠ Kdy je stres prospěšný a kdy začíná škodit

⁠7:54⁠ Vědecké důkazy: stres, imunita a rychlejší stárnutí

⁠8:47⁠ Bludný kruh: únava, nespavost, chyby v práci

⁠10:10⁠ Jak a si vytváříme stres sami v hlavě

⁠13:07⁠ Jak pracovat se stresem: 1. všímat si, 2. akceptovat

⁠16:25⁠ Co udělat v momentě stresu: pohladit tělo, projít se, nadechnout

⁠19:17⁠ Jak odbourávat stresové hormony: pohyb, pozornost, studená sprcha

⁠22:09⁠ Každé tělo je jiné – proč musíte poznat to své

⁠24:22⁠ Tělo vysílá jemné signály dříve, než přijde nemoc

⁠27:36⁠ Příklad z vlastního života: kdy tělo říká stop

⁠34:43⁠ Výživa a mindfulness: naslouchejte především tělu

⁠37:22⁠ Rozdíl mezi potřebou těla a zajídáním emocí

⁠42:52⁠ Kdy jít cvičit a kdy ne: jak poznat rozdíl

⁠48:07⁠ Bojovník si nechává do zásoby – klíč ke zdraví

⁠52:03⁠ Závěr: mindfulness jako prevence i radost

--

CO DALŠÍHO SE DOZVÍTE:

• Proč stres není sám o sobě špatný – ale kdy se stává toxickým

• Jak fungují naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) fungují a co způsobují, když je neodbouráváme

• Proč nestačí myslet pozitivně – a jak pracovat se stresem skrze tělo

• Jak vnímat tělo jako parťáka a naslouchat jeho signálům dříve, než přijde nemoc

• Výživa a pohyb z pohledu mindfulness: nejde primárně o diety, ale o to, co říká vaše tělo

• Studená sprcha, procházky v přírodě a trénink vězně – co mi funguje v praxi

• Jak jsem díky mindfulness přestal být nemocný a co za tím stojí

Přeji příjemný poslech a pevné zdraví 💚

Marek

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

#meditace #zdravi #imunita #stres #mindfulness