Cítíte se neustále unavení, ve střehu a máte pocit, že vaše zdraví začíná pod náporem povinností slábnout?

V 10. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na vědecké důkazy o tom, jak chronický stres doslova ničí náš imunitní systém a urychluje stárnutí. Zjistíte, jak vnímat své tělo jako parťáka a zachytit jeho jemné signály dříve, než propukne skutečná nemoc.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Proč stres není sám o sobě špatný – ale kdy se stává toxickým

✅ Jak fungují naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) a co způsobují, když je neodbouráváme

✅ Proč nestačí myslet pozitivně – a jak pracovat se stresem skrze tělo

✅ Jak vnímat tělo jako parťáka a naslouchat jeho signálům dříve, než přijde nemoc

✅ Studená sprcha, procházky v přírodě a trénink vězně – co mi funguje v praxi

✅ Jak jsem díky mindfulness přestal být nemocný a co za tím stojí

Přeji příjemný poslech a pevné zdraví 💚
Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace pro úlevu od stresu a napětí | 10 min⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠

⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00 Úvod: Zdraví, imunita a mindfulness – proč o tom mluvím

3:38 Co je stres a jak fungují stresové hormony

7:54 Vědecké důkazy: stres, imunita a rychlejší stárnutí

8:47 Bludný kruh: únava, nespavost, chyby v práci

13:07 Jak pracovat se stresem: 1. všímat si, 2. akceptovat

16:25 Co udělat v momentě stresu: pohladit tělo, projít se, nadechnout

19:17 Jak odbourávat stresové hormony: pohyb, pozornost, studená sprcha

24:22 Tělo vysílá jemné signály dříve, než přijde nemoc

27:36 Příklad z vlastního života: kdy tělo říká stop

37:22 Rozdíl mezi potřebou těla a zajídáním emocí

42:52 Kdy jít cvičit a kdy ne: jak poznat rozdíl

48:07 Bojovník si nechává do zásoby – klíč ke zdraví

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.