Věda to potvrzuje: chronický stres snižuje imunitu, urychluje stárnutí a oslabuje tělo. Ale co s tím dělat?

V této epizodě nabízím konkrétní návod pro to, jak zvládat stres i lépe naslouchat svému tělu pomocí mindfulness – a skrze to posílit své zdraví a imunitní systém.

Co se dozvíte:

• Proč stres není sám o sobě špatný – ale kdy se stává toxickým

• Jak fungují naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) fungují a co způsobují, když je neodbouráváme

• Proč nestačí myslet pozitivně – a jak pracovat se stresem skrze tělo

• Jak vnímat tělo jako parťáka a naslouchat jeho signálům dříve, než přijde nemoc

• Výživa a pohyb z pohledu mindfulness: nejde primárně o diety, ale o to, co říká vaše tělo

• Studená sprcha, procházky v přírodě a trénink vězně – co mi funguje v praxi

• Jak jsem díky mindfulness přestal být nemocný a co za tím stojí

Přeji příjemný poslech a pevné zdraví 💚

Marek

--

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠nebo ⁠⁠členství na mém webu⁠⁠.

Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

OBSAH:

0:00 Úvod: Zdraví, imunita a mindfulness – proč o tom mluvím

3:38 Co je stres a jak fungují stresové hormony

4:24 Kdy je stres prospěšný a kdy začíná škodit

7:54 Vědecké důkazy: stres, imunita a rychlejší stárnutí

8:47 Bludný kruh: únava, nespavost, chyby v práci

10:10 Jak a si vytváříme stres sami v hlavě

13:07 Jak pracovat se stresem: 1. všímat si, 2. akceptovat

16:25 Co udělat v momentě stresu: pohladit tělo, projít se, nadechnout

19:17 Jak odbourávat stresové hormony: pohyb, pozornost, studená sprcha

22:09 Každé tělo je jiné – proč musíte poznat to své

24:22 Tělo vysílá jemné signály dříve, než přijde nemoc

27:36 Příklad z vlastního života: kdy tělo říká stop

34:43 Výživa a mindfulness: naslouchejte především tělu

37:22 Rozdíl mezi potřebou těla a zajídáním emocí

42:52 Kdy jít cvičit a kdy ne: jak poznat rozdíl

48:07 Bojovník si nechává do zásoby – klíč ke zdraví

52:03 Závěr: mindfulness jako prevence i radost

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.