Makej vole! Trénink #13 - Periodizace aneb jak si smysluplně poskládat trénink
- Kompletní video verze této epizody trvá 55 minut a můžete si ho koupit na forendors.cz/makejvoletrenink
- Video ukázku této epizody najdete na Youtube kanále trailrun.cz.
Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz.
Skladba sportovního tréninku
Sportovní trénink je systematický proces zaměřený na rozvoj fyzických schopností sportovců. Cílem tréninku je zlepšit výkonnost a dosáhnout co nejlepších výsledků v daném sportu. A pokud chcete, aby měl trénink nějaký smysl a někam směřoval, tak potřebujete plán. Ten je rozdělený do různě zaměřených cyklů (period), které zajistí postupný a systematický rozvoj sportovce. Tento tréninkový plán by měl být také přizpůsoben individuálním potřebám a schopnostem každého sportovce.
Bez dat se nepohnete
Jedna věc je poskládání tréninkového plánu a druhá věc je jeho plnění a analyzování. Aneb bez dat se nepohnete. Pro analyzování tréninku vám ale postačí třeba excelovský graf, díky kterému uvidíte aktuální stav plnění tréninkového plánu.
Co jsme v této epizodě probrali?
- Stanovení cíle tréninkového plánu.
- Definice vstupních parametrů.
- Rozdělení tréninkových period.
- Vysvětlení zaměření jednotlivých period.
- Objem vs intenzita – stupňování.
- Příklady stupňování před závodem.
- Příklady a pravidla plánování týdne – tempo, síla, vytrvalost.
- Kdy zařadit posilování, stanovení intenzity.
- Jak analyzovat tréninky v křivkách (např. v Excelu).
- Jak kontrolovat aktuální formu.
- Jak řešit výpadky (zranění či nemoc).
- Ladění formy.
- A mnoho dalšího.
Mohlo by vás zajímat:
Podcast Makej vole! Trénink je vložený na túto stránku z otvoreného informačného zdroja RSS. Všetky informácie, texty, predmety ochrany a ďalšie metadáta z informačného zdroja RSS sú majetkom autora podcastu a nie sú vlastníctvom prevádzkovateľa Podmaz, ktorý ani nevytvára ani nezodpovedá za ich obsah podcastov. Ak máš za to, že podcast porušuje práva iných osôb alebo pravidlá Podmaz, môžeš nahlásiť obsah. Ak je toto tvoj podcast a chceš získať kontrolu nad týmto profilom klikni sem.