Možno ste zachytili niekde výpočet, že z celého nášho života až tretinu prespíme. Táto informácia spolu s príbehmi úspešných ľudí, ktorým údajne stačí k plnému fungovaniu len niekoľko hodín spánku denne, môže v nejednom a v nejednej z nás vytvoriť pocit, že spánok je zbytočne stratený čas a venovať aspoň kúsok z neho aj iným činnostiam, môže byť pre nás celkom užitočné. Nie každý, či každá však nespí z vlastného rozhodnutia. Odborné odhady hovoria až o tretine populácie, u ktorej sa v priebehu života vyskytne porucha spánku. Či už v podobe nespavosti, nadmernej spavosti alebo aj iných problémov. A jedna vec je sem-tam si zo spánku ubrať, najmä, keď vieme, že si to môžeme dovoliť, ale úplne iná vec je dobre sa nevyspať celé týždne, mesiace až roky. Preto sme sa o tom, čo sa vlastne v našom tele a mysli deje keď spíme, čo poruchy spánku spôsobuje a aký je súvis medzi nimi a našim duševným zdravím, čo robiť pri insomniách, hypersomniách a parasomniách a ako vlastne dobre a zdravo spať, rozprávali so psychiatrom, somnológom, vedúcim spánkového laboratória a primárom psychiatrickej kliniky fakultnej nemocnice v Trenčíne MUDr. Branislavom Moťovským, PhD. ------------ Súvisiace epizódy: ⌲ O depresiách a úzkostiach: ipcko.sk/spat-k-zakladom-preco-mame-uzkosti-a-depresie⌲ O psychofarmakalogickej liečbe: ipcko.sk/psychofarmakologicka-liecba-antidepresiva-anxiolytika-na-co-sa-pripravit⌲ O psychoterapii: ipcko.sk/co-vas-caka-na-psychoterapii ------------ 00:00Úvod 01:29Čím sa zaoberá somnológia a aké všetky medicínske profesie sa venujú problematike spánku? Kedy je vhodná návšteva somnológa? 05:10Súvisí dĺžka spánku s úspechom? Čo všetko sa v našom tele deje počas spánku? 10:49Kedy už hovoríme o poruche spánku a kedy je prirodzené, že životné okolnosti nám nedávajú spať? 14:36Čo všetko môže spôsobovať nespavosť? 19:44Je insomniou len absolútna neschopnosť zaspať? Ako vzniká chronická nespavosť? 24:08Kde začať, ak sa chceme zbaviť nespavosti? Aké sú pravidlá spánkovej hygieny? Kedy sa dostaneme do spánkového laboratória? 32:16Môže byť nespavosť príčinou vzniku duševných ťažkostí a ochorení? 34:45Prečo môže byť symptómom depresie nespavosť, ale aj zvýšená spavosť? 36:49Čo ešte môže spôsobovať zvýšenú spavosť? 43:48Čo všetko sa dá považovať za zdravé spánkové návyky? 47:38Je rozdiel v kvalite spánku, ak chodíme spať pred polnocou a po polnoci? 50:22Čo sú to parasomnie? Čo robiť v prípade nočných desov, spánkovej paralýzy a námesačnosti u detí? 01:00:04Je vhodné pozerať sa pred spaním do mobilu? Ako sa zbaviť návyku ako počúvanie hudby, bez ktorej už nevieme zaspať? 01:03:17Dokážu pri nespavosti pomôcť aj voľnopredajné lieky? Mala by to byť prvá voľba pri riešení tohto problému? Aké lieky na spanie sú návykové? 01:09:28Čo pomáha proti nespavosti MUDr. Moťovskému? ------------ Nezostávajte so svojimi ťažkosťami sami a využite pomoc odborníkov: ⌲ IPčko.sk: ipcko.sk ⌲ Dobrá linka: dobralinka.sk ⌲ Krízová linka pomoci: krizovalinkapomoci.sk | 0800 500 333⌲ Klub Machovisko: klubmachovisko.sk⌲ Káčko - kontaktný bod pre ľudí v krízových životných situáciách: ipcko.sk/kacko⌲ Mapa pomoci: ipcko.sk/mapa-pomoci Sledujte nás a komunikujte s nami aj na sociálnych sieťach: ⌲ Facebook: facebook.com/hmmmpodcast ⌲ Instagram: instagram.com/hmmm_podcast ⌲ Youtube: youtube.com/user/IPcko ⌲ E-mail: podcast@ipcko.sk  Ak sa Vám naša práca páči a považujete ju za dôležitú, budeme veľmi vďační za Vašu pomoc: ⌲ Patreon (pre pravidelnú podporu): patreon.com/ipckohmmm ⌲ Darujme.sk (pre podporu celého občianskeho združenia IPčko): ipcko.darujme.sk/3057 ⌲ Prenájom štúdia: ipcko.sk/prenajmite-si-studijko-na-nahravanie-podcastu  hmmm... pre Vás pripravujú: ⌲ Moderátor a realizácia: Marek Franko instagram.com/marek__franko   ⌲ Dramaturgia: Katka Makara instagram.com/katkamakara⌲ Odborný dohľad: PhDr. Marek Madro, PhD. MBA instagram.com/marcusmadro, PaedDr. Zuzana Juráneková, MBA instagram.com/zuzkajuranekova, Mgr. Lenka Nemcová instagram.com/happylela