JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?
Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky.
0:00 Úvod
0:40 Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím?
3:40 Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty?
10:30 Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci?
14:30 Je důležité rozložení makroživin?
17:50 Bílkoviny by měly být v každém jídle.
18:30 Jogurt není zdroj bílkovin.
29:30 Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka?
31:50 Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec.
40:00 Rozehřátí a kardio před tréninkem?
47:00 Jak si sestavit silový trénink.
52:00 To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink.
55:00 Nauč se perfektně techniku.
Podcast Fitness007 je vložený na túto stránku z otvoreného informačného zdroja RSS. Všetky informácie, texty, predmety ochrany a ďalšie metadáta z informačného zdroja RSS sú majetkom autora podcastu a nie sú vlastníctvom prevádzkovateľa Podmaz, ktorý ani nevytvára ani nezodpovedá za ich obsah podcastov. Ak máš za to, že podcast porušuje práva iných osôb alebo pravidlá Podmaz, môžeš nahlásiť obsah. Ak je toto tvoj podcast a chceš získať kontrolu nad týmto profilom klikni sem.