Andrej Callo a Jirka Vacek na téma, jak rostou svaly a co dělat pro maximální efekt.

0:00 Úvod  
2:10 Lze stimulovat testosteron a hormony?  
4:00 Obezita i drastické diety snižují tvorbu testosteronu.  
9:10 Nižší hladina testosteronu neznamená, že nemůžeš vytěžit víc.
10:00 Kolik stojí testy na zjištění hladiny hormonů.
10:50 Jak získat vyšší hladinu tst po čtyřicítce?
12:00 Vstřebávání živin.
15:00 Mají vysoké cukry vliv na snižování testosteronu?
15:50 Proč byste se neměli ve výživě ani tréninku srovnávat s profi kulturisty?
19:00 Proč se nebát tuků? Jak snídají kluci?
23:00 Spánek a pohyb. Přetrénovanost je kontraproduktvivní.
26:00 Shrnutí: Jak tedy optimalizovat hladinu testosteronu?
28:15 Doplňky výživy na optimalizaci testosteronu.
33:00 Růst svalové hmoty. Jak na to? Jak dlouho to trvá?
34:00 Jak dlouho Jirka nabíral 40kg svalů?
35:45 Jak svaly rostou? Co je to svalová hypertrofie?
38:00 Kolik dělat sérií? Styl tréninku?
40:00 Pro dlouhodobou udržitelnost je zásadní myofibriální hypertrofie.
44:00 Aerobní vs. anaerobní sport
45:00 typy svalových vláken
47:00 Na kolik % svalovou hmotu ovlivňuje genetika?
50:00 Né každý musí vypadat skvěle, ale každý se může posouvat.  
53:00 Tvrdost svalů