Přes dva roky covidu a teď válka na Ukrajině. Mnozí lidé pociťují napěti a nezdravý stres. To se projevuje i poruchami spánku. V základu, jak zdravě spát, radí v podcastu ZdraveZpravy.cz psycholog Petr Kornacki.

Podle něj společnost reaguje na aktuální dění doma i ve světě vnitřním napětím. Situaci dle jeho názoru komplikuje i to, že mnoho lidí dnes pracuje duševně a ne manuálně. Což značí, že se následně obtížněji zbavují vnitřního stresu a napěti. Špatně ho z těla ventilují. A to v mnoha případech vede i k poruchám spánku.

„Na spánek je třeba se připravovat. Je to mnoho kroků, které začínají tím, že třeba dvě hodiny předtím, než jdu spát, nebudu sledovat mobilní telefon nebo televizi. Také se soustředím na své biorytmy v tom smyslu, že jím přes den a ne večer, když přijdu unavený z práce. Dám si pozor na těžká jídla. Do svého denního programu zařadím i nějaký pohyb či aktivitu, která mi pomůže stres a tlak zmírnit a pomůže mi si odpočinout,“ vysvětluje v podcastu ZdraveZpravy.cz psycholog Petr Kornacki.

Upozorňuje i na negativní stres, takzvaný distres, který pramení zejména z pocitu bezmoci. Což často vede k vnitřní nespokojenosti s vlastním životem i ostrém a někdy i agresivním vymezování se vůči druhým lidem.

https://www.zdravezpravy.cz/2019/03/22/cyril-hoschl-stesti-je-ze-jsem-si-nezapomnel-vzit-boty/

Varuje i před negativním vlivem sociálních sítí, které se dnes více než kdy jindy stávají ventilem napětí a pocitu frustrace mnohých lidí. V jejich případě proto doporučuje určitou opatrnost. A to už i kvůli tomu, že lidé si na nich dovolí mnohem více, než by si dovolili v osobním kontaktu.

I poruchy spánku mají své řešení

V podcastu ZdraveZpravy.cz psycholog Petr Kornacki i radí, jak se připravit na zdravý spánek. Podle něj existuje mnoho technik. Přičemž ne každá musí vyhovovat každému, ale v základu si v nich může najít každý tu svou.

„Například racionálním typům osobností může pomoci, aby si před spaním takzvaně uzavřely uplynulý den. Zrekapitulovaly si, co všechno se za den událo a v uvozovkách si odškrtly stěžejní události z uplynulého dne,“ říká.

https://www.zdravezpravy.cz/2019/03/12/spanek-je-dulezity-pro-zdravou-cinnost-mozku/

V tomto případě pak doporučuje se soustředit na to, co se člověku přes dne povedlo. Co bylo těžké, ale dotyčný tím úspěšně prošel, a zvládl to. Další možností jsou podle něj různé dechové techniky. Je to třeba nádech na jednu... Více na ZdraveZpravy.cz!!!