Dobrý deň, počúvate podcast venovaný všetkým pacientom so sclerosis multiplex a ich rodinným príslušníkom. Dnešný diel podcastu je venovaný téme „Úľava od stresu, relaxácia a duševná pohoda“. Podcast pre Vás spracovala klinická psychologička, Alena Bednárová.

Dobrý deň, Prajem všetkým poslucháčom krásny deň, moje meno je Alena Bednárová, pracujem ako klinická psychologička a dnešok venujeme pravému požieraču duševnej pohody, a tým je stres. Stres náš každodenný...

Všetko, čo narúša rovnováhu človeka a jeho schopnosť adaptovať sa podmienkam života, hodnotíme ako stresor. Naša doba je charakteristická značnou dávkou dynamiky, záplavou podnetov a informácií, orientáciou na výkon, a každá z týchto oblastí na nás vplýva a žiada si svoju daň. Situácie, ktoré majú charakter stresoru, poznáme podľa toho, že vyvolávajú intenzívne a výrazné emočné reakcie. Emočne irelevantné podnety nemôžu byť stresormi.

Dnes si povieme niečo o zvládaní akútneho aj chronického stresu a obrane proti obom formám. Táto obrana sa premieta do ovplyvňovania oblasti: jednak telesných prejavov a jednak psychiky. Pri ovplyvňovaní telesných prejavov v ich akútnej fáze nám môžu pomôcť úplne jednoduché veci, a je dobré si ich zapamätať. Ak teda cítim, že ma zaplavuje vlna úzkosti, paniky, alebo rozrušenia, ako prvé odporúčame:
-Spomaliť tempo, zvoľniť krok, gestá, pohyby
-Vzpriamiť postoj, vystrieť chrbát, neskláňať hlavu, nehrbiť plecia, pretože náš telesný postoj má veľký vplyv na naše cítenie a správanie
-Uvoľniť ramená, nechať ich mierne poklesnúť
-Uvoľniť ruky ako handrová bábika
-Uvedomiť si postupne celé svoje telo s jeho napätím a uvoľniť ho od hlavy k špičkám postupným skenovaním zhora dolu a naopak
-Začať správne dýchať pomocou pomalého, hlbokého, bránicového dýchania.
A rovnako ako ovplyvňujeme telesnú úroveň, dokážeme ovplyvniť aj oblasť psychiky a to nasledovne:
-Hovoriť pozvoľna, hlbším hlasom, pretože naopak zvýšenie hlasu svedčí o vnútornom napätí
-Odvrátiť pozornosť od stresových okolností, sústredenie pozornosť na niečo iné, na vnímanie svojho dychu, spôsob akým sedím, nejaký predmet
-Hovoriť si povzbudzujúce autosugescie spolu s predstavou pokojnej situácie, napríklad: som pokojný, všetko je v poriadku, všetko sa dá zvládnuť
-Uvedomiť si hodnotu stresoru, dať mu známku napríklad od 1-10, a zhodnotiť, či stojí 2 za moje trápenie.

Uvoľniť myseľ a zbaviť sa duševného napätia nie je pod vplyvom nadmerného stresu úplne jednoduché. Ako sme si načrtli naposledy, naša duša býva v tele, a ovplyvniť telesné napätie je oveľa jednoduchšie. A práve z toho vychádza množstvo relaxačných techník. Ich účinky boli mnohokrát popísané, človek sa vďaka nim cíti v lepšej psychickej pohode, v náročných situáciách zostáva pokojnejší a vie, ako sám sebe pomôcť. Naviac je schopný oveľa dôkladnejšie vnímať signály svojho tela, lepšie sa pozná, lepšie si uvedomuje svoje telo a pocity, lepšie sa sústreďuje.

Zhrnuté a podčiarknuté, vo výsledku nám tak relaxácia prináša telesné aj duševné uvoľnenie, upokojuje nervový systém, zmierňuje úzkosť, zlepšuje spánok, podporuje imunitu, liečenie a hojenie. Slúži ako dobrá prevencia stresu, civilizačných chorôb, a nielen to, pozitívne ovplyvňuje rozvoj osobnosti, vyrovnanosti, sebadôvery, a napokon je aj veľmi príjemná. Zmyslom relaxácie je vždy uvoľnenie. Uvoľnením tela sa prenáša uvoľnenie aj do oblasti psychiky, myšlienky sa spomaľujú, psychika sa upokojuje. Veľa samozrejme záleží na našom osobnom naladení. Dynamický, aktívny človek bude skôr siahať po aktívnejších formách obnovy síl, pokojnejší zase viac ocení pomalšie, hĺbavejšie techniky.

Pre Vašu prvú relaxáciu si vyhraďte 20 min. v tichej a kľudnej miestnosti. Relaxáciu sa naučíte rýchlejšie, pokiaľ sa jej budete venovať zakaždým na rovnakom mieste, skúste si preto vyhradiť pre svoje relaxačné a meditačné cvičenia jedno miesto, po čase zistíte, že sa...